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by 茗京萃編輯團隊 | 10 月 29, 2022 | 喝的調理
關於睡眠的醫學研究有許多,大部分的結果都指出充足的睡眠對於健康有十足的重要性,長期失眠不僅會使精神不佳、注意力不集中,還可能導致心情憂鬱、免疫力下降,認知行為能力衰退等。
在 2020 年北京大學的研究團隊就特地找來中西方不同的受試者進行研究,分析每日睡眠時間與認知功能的關係,結果發現不只睡眠過短(每晚 < 4小時),睡眠長度太長(每晚 > 10小時)也會影響到認知能力,因此最好擁有高品質且適當的睡眠對身體最有益!
目錄
影響睡眠的原因有哪些?
影響睡眠品質優劣的原因有非常多,除了生理上的疾病,如甲狀腺亢進、慢性腸胃炎、心理疾病等外,還有許多是與生活相關的不良睡眠習慣,像是睡眠作息不規律、經常躺在床上做事、攝取過多含咖啡因飲品或刺激性食物點等,都可能不好入眠或睡眠容易中斷的情形發生。
如果是因為疾病所引起的失眠,最好在頻估自身狀況後就醫尋求幫助,但若不清楚造成失眠的原因為何時,可以先嘗試調整生活方式搭配助眠飲品,也許能稍微改善失眠困擾!
睡前不可以喝什麼?糖分、酒精應避免?
1. 含咖啡因的食物
咖啡、茶飲之所以會讓人提神,就是因為裡頭含有的咖啡因容易讓交感神經處於興奮的狀態,會讓腦袋處於亢奮活躍的狀態,自然也會致使失眠。一般來說咖啡因的代謝時間約莫 6-8 小時,因此通常會建議在午後或睡前盡量不要吃含有咖啡因的食物,如:咖啡、茶、巧克力等。但有些人體質較特殊、代謝速度也比較慢,就會建議漸進式完全戒除咖啡因來提升睡眠品質,用助眠飲品替代含咖啡因的茶飲。
2. 酒精
小酒怡情,睡前小酌較容易入眠,是許多人經常口耳相傳的觀念。但真的正確嗎?其實酒精的確會有讓人放鬆快速入睡的效果,但卻不是一個解決失眠的好方法,長期下來不僅傷肝,助眠效果也會越來越差,甚至是導致淺眠多夢,中途容易醒來,反而會讓人睡不好又睡不飽喔!
3. 糖分
有些人比較晚睡,距離晚餐時間過了一段時間後,就容易感到飢餓,這時習慣吃點宵夜果腹,來防止餓到睡不著的情形發生。不過這麼做並不是最適當的選擇,特別是精緻澱粉、糖分過高的水果及甜點,原因在於這些食物容易讓血糖快速上升,影響體內激素的調配,進而干擾了睡眠。
4. 刺激性、油膩宵夜
其他像是油炸、辛辣口味的宵夜也最好少碰,這些刺激性食物可能為你的胃帶來極大的負擔,不只可能胃部消化不良,還可能使得心悸、惡夢等睡得不安寧!
睡前喝這個!嚴選 4 種助眠飲品
如果睡前真的想吃點東西墊肚子或是喝些什麼解嘴饞的話,那麼推薦以下這 4 種助眠飲品,運用中醫藥食同源的原理,幫助大家透過「食」的方式,輕鬆解決失眠困擾,更能放鬆入眠:
助眠飲品一:小麥紅棗茶
大家知道紅棗對女生很好,不只可以養顏美容、增添好氣色,也可以養血補氣。而事實上如果在睡前來杯紅棗茶,也能夠提供很好的安神作用、有益心脾,讓心情能變得平靜,如果睡眠品質不好、躺著睡不著、半夜經常醒,白天一點精神都沒有,很憔悴,這個方子在平時可以煮一大鍋保存,作為助眠飲品兼養顏養生茶飲用。
助眠飲品二:桂花蜂蜜水
桂花本身帶有淡淡清香與藥性,能安寧思緒、生津健胃,像有時醒來容易感到喉嚨乾澀有痰,或是秋冬之際呼吸道經常不舒服的人,就可以利用桂花加點蜂蜜泡水來喝,這兩者皆對於滋陰潤肺有很大的幫助,甜甜的喝就能保養身體,是一款無論大人還是小孩都非常適合的舒眠飲品。
助眠飲品三:蓮子百合甜湯
如果說晚餐吃得較少,擔心半夜會因為飢餓而醒來的話,那可以試試蓮子百合甜湯,蓮子百合都是屬於養心潤肺的食材,具有口感的蓮子,能健康無負擔地解決想吃東西的慾望。家裡如果剛好有白木耳的話也可以加進去一起煮,加乘飽足感與養顏效果,當作點心或是早餐也是個很棒的選擇!
助眠飲品四:枸杞菊花茶
要是本身對於枸杞味道不排斥的話,枸杞菊花茶也是非常好的舒眠飲品選項,可以養肝明目、調降肝火,像是壓力大的上班族、習慣熬夜晚睡的學生、經常使用 3C 產品者,在睡前都可以透過沖泡一杯枸杞菊花茶,顧肝護眼之外,也增加睡前儀式感,養成喝完就去睡的好習慣,培養睡前儀式之必要。
睡前儀式感是這幾年越來越多專家學者提倡的觀點,所謂儀式感並不是很造作的營造社群假象,而是幫助身體養成生理時鐘,習慣什麼時候應該培養入睡的情緒。
如:睡前一小時不要滑手機、聽放鬆的輕音樂、將燈光切換成帶有柔和光線的情境氛圍,或是養成一兩件睡前才會做的事,無論是為自己沖泡一杯舒眠飲品,還是寫寫日記回顧一整天所發生的事都好,盡可能讓身體處於放鬆的狀態,對於後續的睡眠品質才會比較有幫助喔!
切記,睡得太少、睡得太多都不好!維持高品質的睡眠,從根本解決失眠問題,自然也就不會因為睡不好、睡不飽而賴床,將睡覺時間拉得太長,影響白天的生活作息~